วิ่ง รีดไขมัน ปั้นหุ่นสวยใน 12 สัปดาห์
กว่งแขนตามสบาย คุณณธรยังอธิบายต่อว่า ก่อนและหลังวิ่งให้ยืดกล้ามเนื้อนาน 10 นาที ควรออกกำลังกายในช่วงเย็น และไม่ควรวิ่งติดต่อกัน 7 วัน เพราะจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบ ควรวิ่งสัปดาห์ละ 3-4 วันทั้งได้ให้ข้อมูลรูปแบบการวิ่งและเวลาในการวิ่งตลอด 12 สัปดาห์ ดังต่อไปนี้ เวลาในการวิ่งมีความหมาย เราจะเห็นว่า เวลาวิ่งในแ

สก็อตจั๊มพ์ ท่าบริหารร่างกายง่าย ๆ ที่คนส่วนใหญ่มักทำผิด
ก็ควรทำตามท่ามาตรฐานไปก่อน เพราะหากไปฝึกท่ายากเลยอาจมีผลต่อกล้ามเนื้อน่อง กระดูกหัวเข่า และเอ็นข้อเท้าของเราให้ได้รับบาดเจ็บได้ เช่น เส้นเอ็นเท้าพลิก กล้ามเนื้ออักเสบ รวมถึงกระดูกหัวเข่าเคลื่อน เป็นต้น สำหรับคนที่เคยฝึกท่าสควอทจั๊มพ์มาบ้างแล้ว ก็ควรฝึกควบคุมการหายใจให้เป็นจังหวะมากขึ้นก็จะช่วยให้มีแรงสควอทจั๊ม

เตือนภัย ! ใครที่ชอบนั่งทำคอมนานๆ ติดต่อกันทุกวัน สัก 4-5ชม.ไม่ลุกเลย อันตรายมาก
พราะไม่ไหวจริงๆตอนเช้า?.เพื่อนส่งคลิปผ่าตัดสดมาให้ดู?.หลอนเลยคะทีนี้ไม่ไปรพ.แล้ว กลัวหัวหดเลยคะ5555เลยไปหาหมอที่เค้าจัดกระดูกให้หนุนา หมอบอกว่าเป็นที่กล้ามเนื้ออักเสบ ตึงมากเป็นก้อนแข็งมาก ถ้าเป็นก้อนขนาดนี้ระวังออกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่พอ อาการตามมาคือปวดหัวและอาจร้ายแรงกว่านั้น?..ใช้ชีวิตลำบาก หันคอแทบไม่ได้ ถ้าจะห

ยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งต้องดื่ม "น้ำมะเขือเทศ"
เป็นเหมือนกล่องปฐมพยาบาลด้วยนะ น้ำมะเขือเทศ สามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ จากการศึกษาทดลอง พบว่านักกีฬาที่เปลี่ยนมาดื่มน้ำมะเขือเทศมีอาการกล้ามเนื้ออักเสบหลังออกกำลังกายน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ดื่ม เป็นไปได้ว่าสารแอนตี้ออกซิแดนต์ในมะเขือเทศช่วยให้คุณไม่ต้องทรมานกับการปวดกล้ามเนื้อหลังเวิร์กเอาต์มากนัก

ประโยชน์ของเฉาก๊วย สรรพคุณมากกว่าช่วยดับกระหาย
กันเลย - แก้ร้อนใน - ช่วยดับกระหาย - บรรเทาอาการหวัด ลดไข้ตัวร้อน - ช่วยขับเสมหะ - แก้คลื่นไส้ - บรรเทาอาการเบื่ออาหาร - แก้ปวดท้อง มวนท้อง - ลดอาการกล้ามเนื้ออักเสบ - บรรเทาอาการตับอักเสบ - บรรเทาอาการไขข้ออักเสบ - ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ที่มากไปกว่านี้ แพทย์แผนจีนยังแนะนำว่า เฉาก๊วยมีสรรพคุณทางยาที่ดีต่อคนเ